[...] wracam z treningu ogarnę się i idę spać. Więc jak widać ruchu zażywam głównie po 18. Aeroby jako biegi odpadają pogoda do niczego, co myślicie o tabacie tak z 2-3 razy w tygodniu? Ćwiczenie jako zwykłe przysiady ew. z sztangielkami? No i treningi karate tam dają w kość człowiek się wybiega, po wymac***e kończynami, i ew. walki kumite, [...]
[...] gęstością, rzeźbą umięśnienia. Ważne jest aby pozbyć się tkanki tłuszczowej i wody pozakomórkowej w celu pokazania na zawodach szczegółów umięśnienia. Należy trenować 6 razy w tygodniu z mniejszymi obciążeniami do (ok. 60% CM), liczba powtórzeń powinna wahać się w granicach 20-tu.Zwykle kulturyści trenują dwa razy dziennie uzupełniając [...]
"Teraz jestem zadowolony, że mam możliwość walczyć w Japonii, w miejscu w którym zawsze chciałem walczyć" Jorge Santiago był jednym z pierwszych Brazylijczyków, którzy przybyli do American Top Team (sześć lat temu). Był również pierwszym gościem z górnej półki Jiu-Jitsu, który odważył się pojechać na trzy miesiące do Holandii na obóz Muay Thai. [...]
[...] postawiłem! Celem jest dodatkowe 8kg.masy mięśniowej. Po tygodniu roztrenowania rozpocząłem wczoraj okres budowy masy mięśniowej, przez ten czas planuje trenować Splitem 4 razy w tygodniu. Podział partii mięśniowych: Poniedziałek: Biceps/ Triceps ( priorytet) Wtorek: Nogi Czwartek:Klatka/Barki Piątek lub sobota: Plecy Dodatkowo przez pierwsze 4 [...]
[...] 2 sztangielkami wazacymi po 7 kg kazda. Szczegolowy rozpis:(te cwiczenie wykonuje tylko raz po kolei, jak napisalem) -rozpietki ze sztangielkami na wersalce:) 1 seria-20 razy,minuta przerwy i 2 seria-16 razy, minuta przerwy i 3 seria-12 razy. -wyciskanie sztangielek na pufach:) 1 seria-16 razy, krotka przerwa i 2 seria-12 razy, przerwa i 3 [...]
[...] dzień zrobić na 5/5/5/4. Mój aktualny max to 81kg... Nie wiem już co robić z tą klatką żeby dokładać tego ciężaru... Około 2 miesięcy się meczyłem żeby podnosić 61kg pare razy w serii... Udało się robiłem na 10 razy w serii i mną nie gibało bo był ten problem ze nie latała prościutko ta sztanga. Wszedłem na 66kg ku mojemu zdziwieniu tez latała [...]
Agnieszka DT
[...] się jakość ciała, choć aktualnie nie jestem jeszcze do końca usatysfakcjonowana, wiem że może być lepiej :) Ćwiczyłam wcześniej trening nr 1 i 2 by Obliques bodajże po dwa razy na zmianę. Diety jako takiej niestety nie mam. Staram się po prostu jeść dużo i zdrowo, zazwyczaj są to 3 duże posiłki w ciągu dnia. Nie mam pojęcia jaki rozkład BWT [...]
[...] przy tym wszystko co niezbędne dla organizmu z pożywienia(na ile się da + apteka i supple). Nie jestem osobą która siedzi na dupie cały dzień, na czczo biegam z 3 razy w tygodniu, dalej trening(ćwiczenia wielostawowe)5-7 dni w tyg. Ćwiczę tak nastawiony na cel od kilku miesięcy, cel redukcja oczywiście, to tak na szybko odnośnie mojej [...]
[...] chodzę na taekwondo lub sparingi MMA, lubię pływać, biegać, "jarają mnie" nowości typu parkour, crossfit, często biorę udział w zakładach "czy podciągniesz się tyle a tyle razy" lub "zmierz się ze mną w pływaniu na 50m dowolnym" czy "kto szybciej dookoła parku". Dodatkowo celem jest zrobienie formy na czerwiec / lipiec (egzamin do Szkoły [...]
DT domdom89
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING – Zaplanowany na styczen jak nizej FBW 2x w tygodniu + HIIT 2-3 razy w tygodniu, ale jestem jak najbardziej otwarta na wszelkie wskazowki, gdyz trening ten znalazlam na SFD ale troche go pozmienialam a nawet troche bardzo :). Chcialam [...]
[...] strony nie jest to praca przy komputerze. Jednak dużo chodzenia, góra dół po drabinie, przenieść jakieś worki z materiałem po schodach na któreś piętro. Natomiast 4-5 razy w miesiącu zdarzają się ciężkie pracę i wiem że wtedy zapotrzebowanie kaloryczne jest większe. Zdaje mi się że tak z dnia na dzień nie powinienem wtedy znacznie [...]
[...] przyszło do głowy, ale pytajcie, wspólnie do czegoś dojdziemy. :) Drugą rzeczą jest trening. Mam dostęp do siłowni z prawdziwego zdarzenia, jednak dojeżdżam do niej tylko 3 razy w tygodniu i staram się wykorzystać ten czas jak najlepiej. Zaczynam od rozgrzewki, później przechodzę do treningu split, a później aeroby 30-60 minut. Czytałem, że po [...]
[...] by wykonywać je dokładnie i powoli. 2. Trening Aerobowy Element niezbędny by zgubić tłuszcz i wyrzeźbić mięśnie brzucha. Proponuje od 20 minut umiarkowanego ruchu trzy razy w tygodniu. Dodając trening kardio do swojego tygodniowego programu stymulujemy metabolizm co jest konieczne gdy ograniczany racje żywieniowe. Co tydzień dodajemy 5 [...]
[...] 7:30 do 7:20, 1000m z 3:30 na 3:25, pływanie od 30 sekund na 50 kraulem do 28,5 zszedłem a widzę dalszy potencjał, od momentu kiedy zacząłem podciągam się podchwytem po 20 razy siłowo, po 17-18 nachwytem. A zaczynałem od 15-16 podciągnięć. Sęk w tym, że zbliża się chłodny, deszczowy okres to raz, a dwa jest już po corocznym sprawdzianie [...]
[...] by wykonywać je dokładnie i powoli. 2. Trening Aerobowy Element niezbędny by zgubić tłuszcz i wyrzeźbić mięśnie brzucha. Proponuje od 20 minut umiarkowanego ruchu trzy razy w tygodniu. Dodając trening kardio do swojego tygodniowego programu stymulujemy metabolizm co jest konieczne gdy ograniczany racje żywieniowe. Co tydzień dodajemy 5 [...]
[...] pobudza bardzo i dodaje koncentracji , jednak stosowany okazjonalnie . np. dla mnie jest to srodek ktory spozywam przed gra w tenisa . ale to tez stosowany raz max dwa razy w tyg. 4 tabsy z redbulem i kopniak gwarantowany . na dzien dzisiejszy jednak nie odczuwam skutkow dzialania . nie wiem moze kwestia organizmu i moj akurat szybko [...]
[...] marca pociągnąć jeszcze FBW, potem pewnie split ( myślę, o takim z priorytetem na barki lub / i pupsona ) . Z racji trybu pracy trenuje trochę nieregularnie: 3 czasem 4 razy w tygodniu zastanawiam się nad podziałem: góra-dół lub przód - tył. Mam jeszcze chwilę czasu na wybór i decyzję Odżywianie: znaleźć w końcu taki rozkład, który [...]
[...] 2 sztangielkami wazacymi po 7 kg kazda. Szczegolowy rozpis:(te cwiczenie wykonuje tylko raz po kolei, jak napisalem) -rozpietki ze sztangielkami na wersalce:) 1 seria-20 razy,minuta przerwy i 2 seria-16 razy, minuta przerwy i 3 seria-12 razy. -wyciskanie sztangielek na pufach:) 1 seria-16 razy, krotka przerwa i 2 seria-12 razy, przerwa i 3 [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK McFit, co prawda we Frankfurcie nad Odrą, ale czasami bywam też w Poznaniu ;) TRENING Treningi wykonuję średnio 5 razy w tygodniu. 2 razy w tygodniu skupiam się na dolnych partiach, 2 razy na górnych, dwa razy w tygodniu dorzucam też godzinne cardio (biegam albo chodzę na Step Kurs), bo [...]
[...] II trening: ŚRODA GRZBIET a) podciąganie na drążku do brody ( nachwyt, jak najszerzej, kciuki na drążku - nie pod) - 3 serie po maksymalną ilość powtórzeń (czyli ile razy możesz) b) przyciąganie półsztangi w opadzie - 4 serie po 6-8 powt. c) przyciąganie do klatki siedząc na wyciągu neutralnym - 3 serie po 12 powt. d) martwy ciąg - 3 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
